清荷提示听专家讲网课学习那些事儿

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听

专

家

讲

网课学习那些事儿

为应对当前新冠肺炎疫情，学校重启了网络教学。如何让网络教学达到预期的效果？我们除了认真听课，积极配合之外，心理状态调整也不可忽略。

有同学说，每天在家里网络上听课，对我的心理状态和自律行为真是一个巨大挑战啊。

有同学说，没有了课堂纪律和氛围的制约，我很容易就分心走神了。

先看看上网课容易遇到的问题：

容易遇到的问题

游戏的闯入

在听网课没有人监管的情况下，电脑或Ipad中又预装了我们喜欢的游戏，面对屏幕时，太有诱惑力了。这种状态造成整堂课都是心不在焉的，上课的内容被游戏搞成了碎片知识，似懂非懂，更谈不上系统的记忆。

容易遇到的问题

零食的诱惑

有些同学平时在家有爱吃零食的习惯。如今在家听网课，吃零食的念头就会泛起。边吃零食边听课，会让专注力大打折扣。所以在整个听课过程中都不在状态，松松垮垮，十分随意。

容易遇到的问题

躺姿的伴随

有些同学由于在家听网课，自己的坐姿也就没有什么约束。开始时是坐着听课，不一会便懒洋洋地躺下听课了。原先面对屏幕中的老师，随后变成了远程听讲。老师辛苦备好的课件，也无法全神贯注地倾听与学习。

容易遇到的问题

课时的缩水

有些同学缺乏时间管理能力，平时就是拖拖拉拉，得过且过。课程已经开始，他们还是处在惺忪的状态，老师精彩的开场白给疏漏了。如此种种，造成客观上真正投入听课的有效时间明显在缩短。

如何对上网课学生的特殊心态特征和表现及时地进行调整？如何引导学生有意识地调整自己的心理行为状态？

下面来听听心理专家陈福国的介绍吧。

调整心理行动状态

—明确近期目标—

每个人的动力与目标有着直接的关系。如果近期目标明确，学生就会把自己的精力和动力都纳入在目标的轨道上，让自己的当下都在为实现目标而运作。此时，头脑会很清晰，主次会很分明。自己会自然而然地进行成本和效应分析，明白上网课和玩游戏的本质区别，也会懂得学习知识和娱乐散心在发生冲突时自己的价值取向。尽快确立自己的目标，这是投入网上学习和排除干扰内动力的来源。

调整心理行动状态

—进入正念状态—

“正念”通俗地讲就是指人们所进入的一种当下时刻的状态，这是一种集中注意力的特殊方法，通过自我观察、自我探索，实现更自觉、更清晰、更接纳地接触完整的当下的自己。如果学生能把注意力集中在当下的网课，并留意着当下的自我状态，而不加任何评判，这样就能做到专心致志地听课，让自己充分地利用好当下的时刻，扩展网络授课方式的最大效能。

调整心理行动状态

—把握时间管理—

时间管理对于每个学生都是一项必备的能力。最近在家里上网课阶段，每个学生都应该充分地发挥自己所具备的时间管理的基本功。目前，在操作方面并非十分困难，只要根据学校规定的上网课的时间，按时地上下课就行。同时需要安排时间完成好老师布置的作业。学生应该制作自己每日活动的时间表，按时起居，按时学习，按时进行其他兴趣活动，让自己根据有规律的日程表进行生活。

调整心理行动状态

—提升自律管控—

自律是每位学生应有的品质。在家里一个人单独上网课，没有学校氛围的制约，自身自律性方面的弱点也会随之暴露。有些学生会出现一些曲解的想法成为自己放松自律性的理由。例如，今天我的情绪不好，我很难做到管住自己。这实际上就是“情绪推理”的负性想法在作怪。所以提升自律一定要从调整自己的曲解认知做起。

调整心理行动状态

—屏蔽外界干扰—

虽然学生在家上网课的硬件条件都具备，但是每家的环境却会有各自的不同。有的学生家中父母还没有上班，有的学生和老人生活在一起，有些学生家中养着宠物，所以学生在家中的学习环境多多少少会受到一些干扰。学生应该明白对于这些干扰应对的最好方法是心理屏蔽，应该认同这些不可避免的干扰，避免对这些干扰强烈的反应，这样就能平和自己的情绪和气息，使注意力保持在网课的内容上，让自己做到从气平带入到心宁的状态，由此提高对网课的学习质量与效率。

疫情时期

学生上网课

是一个暂时的

过度性的教学方式，

愿每位学生

尽快适应这种学习方法，

保持学习的连贯性。

文章选自上海学校心理